呼吸，呼吸
贝内威尔逊编辑
飞行对于正常旅行者来说足够大，他们必须遇到从机场安全检查站排长队到拥挤大门的所有事情。 当你是一个焦虑的传单时，这种压力会增加。
Toby Bateson博士是ZenPlugs有限公司的医生，该公司为旅行者和其他人制造耳塞。 他指出，飞行时的焦虑情绪十分普遍，每10人中就有一人受到影响，而一些旅行者在考虑飞行时经常会出现焦虑和惊恐发作。
他提供一些技巧来帮助减少飞行前和飞行期间的恐惧和焦虑。
- 制备。 花些时间精神准备自己。 在进行以下正念练习之前，每天花几分钟时间进行几天的飞行。 想象一下，在飞行过程中自己保持冷静。 让自己舒服，闭上眼睛，在飞机休息室里，在飞机的台阶上想象自己，然后坐在飞机上。 想象一下，你很平静。 与其感觉自己被铁路运入恐慌，选择更平静的选择。 意识到这是一种选择，它将成为一种选择。 通过几分钟的生动想象，你更接近实现它。
- 草药。 访问您当地的健康食品商店，并获得自己的草药，以减轻压力和焦虑。 有些人认为缬草有帮助，但对每个人都没有证明好处。 其他梅奥诊所强调的还有洋甘菊，西番莲，薰衣草和柠檬香脂。 值得避免的是苯二氮卓类药物，旨在治疗焦虑症，恐慌症，抑郁症和失眠症的药物，因为它们令人上瘾，并且可以成为习惯。
- 避免咖啡因和酒精。 咖啡因通过激活交感神经系统刺激“飞行或战斗”反应。 这可能导致一些焦虑症状，包括心率过快和心悸。 飞行前最好避免使用咖啡因8到12小时。 许多人使用酒精来减少焦虑。 你可能会觉得它是有帮助的，但有时它可能导致解除抑制，并且可以使压力情况的反应变得更糟。 当酒精消退时，焦虑往往是一个特征。 飞行前和飞行期间最好避免24小时。
着名旅行心理学家Michael Brein博士说，他是第一个推出“旅行心理学”这个术语的人。 他认为，不要害怕和害怕不得不面对机场离境体验的所有不适，作为旅行体验的一部分，不要感到兴奋。
布雷恩建议焦虑的旅客创造自己舒适的私人空间。 “用你最喜欢的平静舒缓的声音，在你冥想的空间中感受一下和平的放松感，就像你自己喜欢的iPod上的歌曲一样，”他说。 “或者戴上你的降噪耳机，思考并专注于未来：你的到来，生活在现在，永恒，但关注未来。”
Brein说，最后接受机场出发旅行麻烦是旅行过程的一部分。 “任何消极行为都会更容易让恐惧，焦虑加重，只会让情况变得更糟。”他说，以机会迎接机场的障碍。 “最后，关注奖品，只有提升旅行抵达体验的兴奋感，才能克服障碍才能达到目标。”