如何水行走的力量和有氧健身
水上行走是一种简单，有效，低影响的运动，可以在游泳池，湖泊甚至海洋中进行。 轻快的水行走可以提供良好的有氧运动，而水可以提供更多的空气阻力，所以当你走路时你就会加强和建立肌肉。
如果你是新手锻炼计划，MaryBeth Pappas Baun，“神奇水上锻炼”（比较价格）的作者，教育学博士建议你在腰部深处慢慢行走五分钟，逐渐开始练习。
几周后，逐渐提高速度，每次会话至少20分钟。
虽然您不需要特殊的水上步行设备，但以下项目非常有用：
- 水鞋保护你的脚，给你更多的抓地力。
- 蹼状手套为您的手臂运动提供更多抵抗力。
- 浮选带使您稳定并保持您漂浮在水深处，您的脚不会接触地面。
如何水上行走
- 站在腰部深处的水中，腹部肌肉紧实，尾骨指向地面，臀部稍微弯曲以支撑脊柱位置，肩膀向后，胸部抬起（中立位置）。 走在胸深的水中提供了更多的抵抗力和更强烈的锻炼。
- 你会像在陆地上一样走路，首先放下你的脚后跟，然后用你的脚向前走。 不要your起脚尖。 保持背部挺直，腹部肌肉拉紧。
- 向前走八步，然后向后四步调节不同的肌肉群。
- 走路时，将相对笔直的手臂向前后推。 每次转动你的手，使手掌压在水面上。
- 用你的双臂反对你的双腿：当你用右腿向前走时，将你的左臂向前，反之亦然。
水上行走的变化
- 提高膝盖高度会增加锻炼的强度。
- 以短步骤，长步骤，平均步数或分步踢法向前和向后走动。
- 移动一个圆形或正方形的图案。 一定要朝两个方向去平衡你身体的需求。
- 当你准备增加强度时，通过采取非常大的控制步骤来迈步，或者通过用后脚推开，以在步幅之间从池底反弹。
更多水上步行技巧
- 与任何有氧运动一样，从温和的热身开始，并以冷静结束。 热身后伸展很容易在水中。
- 喝大量的液体：没有它，即使你被水包围，你也可能会脱水。
- 如果你在外面，记得要戴防晒霜！