自第二次世界大战后商业航空起飞以来，乘客一直在试图找出如何防止时差 - 以及用于克服时差的自然疗法。
对于大多数人而言，时差现象更像是时差反应，在从长途飞机飞往亚洲后几乎得到了保证。 时差是困扰国际旅客的最常见的疾病之一。
尽管已经取得了许多突破，但市场上没有时差补救措施是快速修复时间生物学疾病的方法。
吞下一颗药丸并不能解决问题。 事实上，不正确地计时褪黑素补充剂 - 经常作为自然时差补救措施销售 - 实际上可能会延迟恢复。 简而言之，你的身体只需要时间来重新调整。 但是有一些自然的方法可以加快速度，减少时差对旅行的影响。
在生物学上设计用于步行或骑马的人体时，人类从来没有像现代飞行允许的那样迅速覆盖距离。 我们体内的化学昼夜节律钟告诉我们什么时候进食和睡眠，经常在东西方向漫长的飞行后的第一个星期出现故障。 不幸的是，时差可能会让你在刚到亚洲后变得更加困难的不熟悉的地方进行调整。
什么是时差？
穿越三个或更多时区可能会对生物模式和昼夜节律造成严重破坏。 褪黑素是黑暗中由松果体分泌的一种激素，当我们没有光线时，会使我们感到昏昏欲睡。
在调节褪黑激素水平并调整到新时区之前，建议何时睡眠的化学时钟将不会与您的新位置保持同步。
西行会引起一些时差，但是东行向昼夜节律造成最大的干扰。 这是因为东部的旅行要求我们的内部时钟要先进，这比延迟它更难完成。
时差的症状
出现严重时差的旅客可能会在下午感到昏昏欲睡，夜间醒来时醒时，在奇怪的时候会感到饥饿。 头痛，烦躁，缺乏白天的关注使得在新的目的地面对更多的挑战。
时差不仅影响睡眠， 根据您的旧时区的时间表，当您的消化系统启动时，绝食会发生奇怪的时间。 定期吃的食物不太令人愉快，甚至更难消化。
由于我们的身体经常在睡觉时进行内部维护，时差实际上可能削弱免疫系统，使得公共交通上遇到的细菌和病毒更成为一个问题。
旅行者报告这些常见的时差症状：
- 失眠
- 白天困倦
- 太早醒来
- 食欲不振
- 缺乏重点和轻度抑郁症
- 头痛和烦躁
查看时差症状的完整列表。
自然时差补救
虽然目前还没有一个时差补救措施，但您可以在飞行前，飞行中和飞行后采取一些措施来缩短所需的恢复时间。
- 使用纪律：时间抛出“听你的身体”这句健康的谚语。 最有效的自然时差补救措施是强制你的身体进入新的程序。 暴力效果最好。 避免诱惑在下午中旬躺下; 相反，等到晚上适当的时间入睡。 尽管在亚洲所有的街头小吃诱惑说起来容易，但不要在奇怪的时候吃零食。 不管你是否饿，都要在规定的时间吃饭。
- 获得大量适时的阳光：你的褪黑激素周期 - 最终是你的生物钟 - 是由入射到你眼睛的阳光量决定的。 虽然长途飞行后您肯定会感到疲惫，但您在地面上的第一天并不是在酒店旁边观看电视的好日子。 到户外，白天保持身体活动，吸收阳光，并看到一些地方。
- 避免化学物质：随着你的身体时钟已经陷入混乱，加入一种兴奋剂如咖啡因只会让事情更加混乱。 尽管需要在第一个下午推动健康，但在中午之前不要喝咖啡因，直到您重新调整。 睡眠辅助工具（安定，Ambien等）将滞留在您的系统中并在飞行后影响飞行时差恢复。
- 晚上避免使用电子设备：屏幕上的蓝光可以改变褪黑激素的产生。 强迫睡眠的更好选择是阅读而不是看电视或玩智能手机。 拿出那本指南，开始梦想你的第二天！
- 在飞机上开始：您甚至可以在下飞机之前开始预防时差。 将您的手表设置为您未来目的地的时间，然后根据新的时区而不是旧的进行睡眠和吃饭。 在模拟黑暗时关闭窗帘。 起床后，在飞机周围移动避免昏睡，并避免在日间时间在您未来的目的地通过航班打盹。 抵制无聊的冲动。 请记住：来自LCD屏幕的蓝色光线会抵消您的睡眠 - 睡觉时关闭它。
极端时差补救措施
“ 英国运动医学杂志”的一项研究证明，在旅行的第一天服用0.5毫克剂量的褪黑激素（可作为营养补品购买）可以帮助减轻时差，如果适量的太阳光被吸收。 美国食品和药物管理局尚未建议将褪黑激素作为时差补救措施。
哈佛医学院进行的一项研究表明，在你到达之前禁食至少16小时可以帮助超越身体的自然时钟。 禁食触发了一种固有的生存反应，使得寻找食物比昼夜节律更重要。 即使你禁食不足，少吃一点也可以缓解一些经常与时差有关的消化/规律问题。
需要多长时间来克服时差？
根据年龄，体质和遗传因素，时差会影响人们的不同。 你在飞机上做的事情（睡眠辅助，酗酒，看电影等）将缩短或延长你的恢复时间。 最为接受的规则表明，您应该允许一整天时间从东部经过的每个时区（小时增加）中恢复时差。
美国疾病预防与控制中心（CDC）的研究表明，在西部旅行后自然恢复时差需要几天时间，相当于跨越时区的一半。 这意味着从JFK （东部时区）飞往曼谷西部将使泰国六天左右的普通旅客完全超越时差。