宽觉醒，需要睡觉
我从六岁开始一直在环游世界。 我很幸运，在旅途中我从来没有被时差困扰过。 但是从东京10天的家庭旅行返回后，我的时差已经持续了近一个月，我的膝盖被撞倒了。
什么是时差？ 这是一种由身体自然昼夜节律快速变化（睡眠 - 觉醒周期）引起的生理状况。 它经常在经过几个时区后发生，如同长途飞行一样，并且在向东方向旅行时往往会加剧。
其结果是，长时间飞行后，你会感到疲倦和倦怠，因为身体会在短时间内跨越很远的距离而突然发生时间变化。 随着你的身体时钟的消失，更难遵守其惯例。 你的身体没有与目的地保持时间，昼夜混合。
从芝加哥飞往洛杉矶的时区差异只有两个小时，可能不会造成时差症状，但比这更长的飞行时间可能会导致疲劳以及与时差相关的整体疲劳。 时差通常与穿越至少四个时区有关，但同一时区内（南北方向）的长时间飞行可能会产生相同类型的症状。
即使是代表世界航空公司的贸易集团国际航空运输协会（IATA）也认识到时差可能对乘客造成的影响。
为此，它创建了SkyZen应用程序。 与Jawbone健身腕带一起使用时，该应用程序允许乘客在整个飞行体验中查看其活动和睡眠模式。
用户可以输入航班号，日期和舱位等级，SkyZen将自动收集和汇总数据，并为乘客提供关于其航班活动和战略的个性化见解，以最大限度地减少飞行前后的时差。
它还将提供有用的提示，使用户能够改善他们的旅行体验并在穿越时区时防止时差。
航空旅客发誓的另一个解决方案是褪黑素，一种由你的身体松果体制成的天然激素。 但是，如果您受时差影响，服用褪黑素丸可以帮助您入睡并减轻症状。 它可以在任何药物或维生素商店甚至在线购买。 服用前请咨询您的医生，特别是那些可能会受到影响的药物。
睡眠导师提供九条建议，以便在您的下一次飞行后克服时差。
1.如果可能的话，在你计划飞行后的任何事情之前24小时给自己。
2.喝大量的液体。
3.打开包装并让自己入住，这样你就不会陷入混乱，并被你的行李包围。
4.躺在你的床上，把你的腿伸到墙上10分钟，然后长时间深呼吸。
5.吃点清淡的东西（果汁，沙拉，汤或水果），避免沉重，油腻的食物。
6.获得良好的按摩或使用芝麻籽油进行自我按摩。
7. 24小时无咖啡或酒精。
8.让身体好油，如欧米伽3,6和9; 橄榄油或酥油。
9.尝试一些瑜伽或温柔的拉伸。
贝内威尔逊编辑