如何吃能量和减少疲劳
吃能量就是在正确的时间选择合适的食物。 这里有一些关于如何吃能量和提高营养学家Linda Prout，MS提供的能量水平的技巧，他可以通过电子邮件和电话或她在俄勒冈州尤金的办公室提供个性化营养计划。 她是“Live In the Balance”的作者，撰写了一篇优秀的营养博客。
这里是你应该吃的能量和减少疲劳的基本步骤。
1）消除或减少糖和白面粉。 你可能认为你正在吃健康的饮食，但松饼，饼干，果汁，白面包和白面食含有精制糖和简单碳水化合物，会对血糖造成严重影响。 这导致低能量。 用蛋白质和复合碳水化合物替代它们，如蔬菜。 如果您需要帮助从饮食中获得白面粉，白糖和其他加工食品，请查看“自觉清洁”或马克海曼博士的“十日排毒饮食”等节目。 他们既好又实惠。
2）吃早餐和午餐蛋白质。 肉，蛋，鱼，家禽，坚果和种子为您提供白天完成所需的能量。 把核桃和黄油放在你的燕麦片上，而不是枫糖浆和葡萄干。 对于下午的能量，吃低碳水化合物，高蛋白午餐，如炒西兰花炒鸡肉或鸡胸肉煮青豆。 避免只吃意大利面食。
3）寻找人道主义提供的草食肉类和散养家禽和鸡蛋。 这些蛋白质来源富含多种维生素和ω-3脂肪酸，对能量和健康非常重要。 工厂生产的动物往往因过度拥挤和不卫生的生活条件而带来疾病，以及不健康的激素和化学残留物。
4）吃（或喝）你的绿色。 熟菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，芥菜，甜菜，白菜，甜菜，中国花椰菜都是能量促进剂，含有叶绿素，镁和B族维生素。 改变他们！ 你也可以在冰沙里喝你的果岭。 （我个人最喜欢的是生菜，羽衣甘蓝，生姜，鳄梨，豆腐，酸橙汁和香菜的组合，如果我可以的话）。
5）喝足够的水。 您需要的金额因人而异。 当你考虑到成人在体重和活动水平方面差异很大时，一个适合所有用水的建议是没有意义的。 体重110磅的5尺2女性是否需要与丹佛野马队的后卫相同数量的水？即使一个人需要的水量可能会随着你住的地方，一年中的时间以及你的身材而变化S
你需要多喝水的迹象包括口渴，深色/深黄色尿液，疲劳，精神模糊，皮肤干燥和便秘。 避免冷水，这会减缓消化。 避免甜味和人为加糖的饮料。 确保你的水没有添加氟化物，这可以抑制甲状腺（从而抑制能量和新陈代谢）并且不含污染物。
6） 锻炼和呼吸。 有规律的有氧运动可以改善精神和身体的健康状况，比缓解抑郁症的药物效果更好。
每天散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞让我们身体充满活力和精神警觉。
7）计划令人激动的事情。 期待一个假期，开始一个新项目或学习新东西刺激你的思想，并给你的身体一个给你能量的理由。 发现活动，工作和帮助你感到快乐的人。