如果您是从美国旅行到非洲，那么您最终目的地的旅程可能需要30多个小时 - 特别是如果您恰好居住在中西部或西海岸。 根据你前往的目的地，东海岸的居民可能可以直飞，但选择有限，而且往往过于昂贵。 此外，甚至从纽约到约翰内斯堡的 直飞航班每程都需要15个小时 - 耐力测试会对您的身体造成沉重的负担。
许多游客因时差而遭受严重损失，因为从美国出发需要穿越至少五个时区。 时差疲劳加剧了飞机滞后引起的定向障碍，这是由于飞机失眠或繁忙机场长时间停留引发的。 然而，尽管如此，非洲之行的回报远远超过了到达那里的缺点，并且有办法将长途飞行的负面影响降到最低。 在这篇文章中，我们看看一些提示，以确保您不想在床上度过你期待已久的假期的前几天。
在睡眠股票
除非你是少数能够在任何地方打瞌睡的少数幸运儿之一，否则很可能你在飞往非洲的航班上没有多少睡眠。 如果你是经济舱飞行，空间有限，并且（不可避免）会有哭闹的宝宝坐在你后面几排，这一点尤其重要。
疲惫的影响是累积的，所以有理由认为避免它们的最好方法之一就是确保你在离开之前的几天内获得几晚。
在船上锻炼
僵硬，血液循环不良和肿胀都是在跨大西洋飞行中静坐太久的症状。
对于某些旅客来说，飞行也会增加深静脉血栓形成（DVT）或血液凝结的风险。 运动有助于通过增加发行量来解决这些问题。 您可以在机舱周期性地散步，或者从舒适的座位上采用任意数量的推荐练习。 所有航空公司都在其座椅安全手册中提供了这些练习的指南。
投资于配件
那些特别有DVT风险的人（包括那些最近进行了大手术的人）也应该考虑投资压缩袜，这有助于通过增加血液流量来减少凝血的可能性。 携带小孩子旅行的家长应该在起飞和降落时收拾可吸食糖果以帮助他们的小孩平衡，而普通乘客则可以从经济实惠的配件中大大受益，包括耳塞，睡眠面罩和便携式旅行枕头。
避免酒精和咖啡因
在长途航班上喝酒的诱惑是相当可观的，特别是当它是免费的（并且有效地平息神经）时。 但是，当您已经患有舱内干燥的再循环空气时，酒精和咖啡因会使您的系统脱水。 脱水的影响包括恶心和头痛 - 两种症状保证将艰难的旅程变成噩梦。
相反，喝大量的水，然后将这瓶南非葡萄酒放入手提行李中。
保持滋润
即使你避免酗酒，很可能在长途飞行的某个时刻你会开始感到焦躁不安。 不要害怕在用餐时间之间要求饮用水，或者在通过安检后从机场便利店之一购买瓶子。 润肤霜，鼻腔喷雾剂，滴眼剂和喷雾剂也有助于抵消飞机干燥气氛的影响。 但是，如果您决定包装这些物品，则需要确保每个物品的容量低于3.4盎司/ 100毫升。
考虑你的衣柜
虽然紧身裤和高跟鞋无疑有其自身的地位，但你会想要把时尚放在你的飞行的后腿上。 选择宽松舒适的衣服，除了容易滑落的鞋子之外，还可以轻微膨胀。
磨损层，以便您可以抵御机场过度空调的寒冷，或抵达目的地时剥离。 如果您从一个极端温度到另一个极端温度，请考虑在手提行李中装入更换衣物。
欺骗你的想法
时差与你的思维有很大关系，并且与你的内部时钟有关。 登上航班后立即将手表设置到目的地的当地时间，有助于在着陆前调整您的想法以适应新的程序。 一旦你到达，你的行为适应当地时间表。 这意味着即使你不饿，也可以在晚餐时间吃晚餐; 即使你不累，也可以在合理的时间上床睡觉。 在你第一个晚上睡觉之后，你的身体应该很快适应非洲时间。
2017年1月24日，本文由Jessica Macdonald部分更新和重写。