03年3月
在圣托马斯的Bolongo湾开启一个让人大开眼界的独立Paddleboard课程
在Bolongo海湾站立滑板时，滑回岸边。 ©Bob Curley 立式桨板比码头小得多。 至少在陆地上，它看起来相当大 - 平均SUP板长9到12英尺，宽达3英尺，与传统冲浪板相同尺寸（尽管现代长板通常在顶部大约10英尺）。 像冲浪一样，站立桨板起源于夏威夷。
你需要的其他主要设备是桨，当然，调整到你的站立高度，让你在水上时推动和转动板。 最后，你会想穿个人浮动装置（PFD），也就是救生衣。
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学习站立式Paddleboard：脚宽，双眼向前
孩子们在巴哈马的比米尼岛骑脚踏船。 ©miamism通过Flickr 当我从USVI 圣托马斯 Bolongo湾海滩度假村出发时，对于后者的需求变得很明显，这是我第一次尝试站立桨板。 我的导师Dave Tracy和Yoshi Tochiki提供了一些简要但重要的提示，主要是：用双手握住桨，一个在上面，另一个在轴上，以获得最佳杠杆作用; 并且站立在板的中间，双脚分开肩并且脚和肩膀对齐。 （当然，直到你有信心站起来，开始跪下完全没问题。）
似乎很简单，我对自己说。 事实上，当我走出平静的海湾时，我的表现相当不错，慢慢地，平稳地划桨。 这不是一项为速度而建的运动 - 禅宗式的放松更是目标。 当然，你站起来，所以你可以很好地看到你要去的地方。
这会带来另一个好的指针 - 抬起头，抬起头，你的眼睛在哪里，尽管它是低头看着你的脚。 “保持你的膝盖弯曲，眼睛向前，并且像你的意思一样划桨，”Kendall Cornejo说，他在圣约翰附近Cinnamon Bay的水上运动小屋运行，在那里你可以每小时30美元租用立式桨板或者加入两小时的日落游览价格为40美元（在Bolongo湾，课程和租金包含在全包套餐的价格中）。
但是，你不能太放松。 因为只要出现一些涟漪 - 即使那些不应该被称为“波浪”的人 - 你也会意识到，为了保持直立，你需要不断在你的腿上做出小而重要的平衡调整特别是你的核心。 骑越颠簸，你发现自己发射越来越多的下身肌肉 - 嘿，这是一个非常好的锻炼！
不可避免的是，我会在波浪开始类似波浪的地方划得太远。 冲浪时，我摔倒在地，幸好避开了木板本身，然后又回到了离我的桨不太远的表面。 重新安装该板很容易，但我不需要Dave和Yoshi的额外鼓励来引导我回到平静的水域。
03年03月
Paddleboarding：你会站起来的第一天！
站立划船大浪。 ©Mike Baird通过Flickr 一旦你掌握了它，立式桨板就很有趣。 你可以悠闲地掠过水面，欣赏周围美丽的加勒比海景观，同时潜入水中窥探鱼和海龟，甚至短暂地从桨上取下手，在过往的船上挥手。
学习曲线不太陡峭 - 15分钟的课程和15分钟的水上应该让你感觉至少有一点自信。 与许多冲浪的经验不同，你几乎肯定会在第一天站在板子上，尽管这是一项运动，你可以像冲浪者那样攻击真浪，这显然需要更多的练习。 对于初学者来说，它确实有助于获得一些体面的平衡和一点核心力量......除了在前往岛屿之前让一个好的沙滩体做一些仰卧起坐之外，还有另一个原因！
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