健康的夜间睡眠是健康的支柱之一，但它避开了许多美国人。 在咖啡因和电视机上开始工作时，我们很难入睡并入睡。 此外，我们用来放松的酒精和香烟可能会导致深度睡眠和快速眼动睡眠的丧失 - 这对健康的睡眠周期都是必需的。
你可能听过所有的常规建议。 建立一个睡眠例程。 睡前不要看电视或在设备上工作。 只使用你的床上睡觉和性爱。 保持房间凉爽和黑暗。 如果这些都没有奏效，这里有六种不寻常的方法可能会做到这一点。
01之06
尝试瑜伽Nidra
瑜伽Nidra是一种恢复性瑜伽。 Getty Images 瑜伽nidra（“瑜伽睡眠”类）将是你曾经尝试的最简单的瑜伽课程。 你所做的一切就是躺在地板上的瑜伽垫上，由枕垫支撑并覆盖着毛毯，你的眼睛覆盖着薰衣草眼枕。
导师指导你意识到五个koshas（梵文中的“鞘”），其中包括身体和更微妙的精力。 你的目标是在醒来和睡眠之间进入四十五分钟的睡眠状态。 根据位于纽约Rhinebeck的认证阿育吠陀健康医生Claudia Gukeisen的说法，此后，您经历了一种深度放松状态，据说该时间相当于几个小时的睡眠时间。 一旦学习如何在课堂上做到这一点，你可以在家里做自己的瑜伽nidra练习。
你可以尝试的地方： Jennifer Reis在马萨诸塞州Lenox的Kripalu学校定期教授一种她开发的称为神圣睡眠的瑜伽nidra。 她的CD， Divine Sleep Yoga Nidra ，是Kripalu商店最畅销的CD。
02 06
喝黄金牛奶
Getty Images：马尔科姆P查普曼 黄金牛奶是一种传统的阿育吠陀睡眠补剂富含姜黄，这也减少炎症。 轻轻煨半杯牛奶（全牛奶或冷冻部分选择的大豆，杏仁或椰汁）和1/2杯无糖椰子奶。 炖至少1/4茶匙姜黄，肉桂和姜，以及六个整个胡椒。 （你也可以加一点藏红花。）几分钟后，从炎热中消除，然后啜饮自己入睡。
03年06月
以海洋浴
只需要一些额外的东西就可以把洗澡变成一种治疗方法。 Getty Images：Tetra图片 运行你的浴缸，并添加一杯泻盐，这是便宜，缓解肌肉酸痛。 在最后一刻，当你进入时，添加几滴高品质的薰衣草精油，在身心都起作用。 薰衣草非常放松，这在睡前是很好的。还有一些藻类海洋沐浴产品，它们的味道不是很好，但有助于排毒。 这些最好在彻底的家庭洗刷后使用，因为它们更容易穿透。
04年6月
用油擦自己
Getty Images：webphotographeer 睡前用温芝麻油或椰子油轻轻擦你的脚（和头皮，如果你敢的话），以帮助你打好晚上的睡眠。 穿上一些舒适的袜子，在睡觉时保持双脚温暖。 以这种方式睡觉前让自己躺在床上可以帮助大脑准备好休息。 诀窍是只使用一点点油，并立即将袜子保护好您的床单。
05年06月
阅读有益健康的东西
盖蒂图片社：凯瑟琳麦克布莱德 所有睡眠专家都说不要在床上看书。 如果没有它就无法摆脱，请阅读一些不会成为惊悚片的健康内容。 如果你的精神生活对你很重要，请阅读一些能够说明你的信仰的舒缓和鼓舞人心的东西。 它会平息你的思想，并帮助你漂移，让你的梦想变得更加甜美。
06年06月
使用薰衣草眼枕
Getty Images：VOISIN 投资一个丝绸薰衣草眼枕，使眼睛有一点重量。 感觉很好，挡住了房间里的任何大或小的光源，薰衣草味道很可爱。 不要担心它不会保持。 只要让它在你睡觉时轻轻地脱落。