在徒步旅行或徒步旅行之前调理身体
许多探险旅行者都在徒步旅行，无论是前往珠峰大本营，乞力马扎罗山顶游览，还是沿着阿巴拉契亚小径漫长的徒步旅行。 在任何此类旅行之前，评估您的健康水平是一个不错的主意，并且如果您觉得自己没有做好充分的准备，就开始逐渐形成。 即使你打算徒步穿越落基山脉，还有带着你的装备和用品的马匹，一旦你出门在外，你会感激你的准备工作。
为了了解如何最好地实现这个目标，我们坐下来与Alicia Zablocki进行问答，他是Mountain Travel Sobek拉丁美洲项目总监。 她花了很多时间探索拉丁美洲，包括在哥伦比亚和巴塔哥尼亚山区徒步旅行，远足印加尾巴，追踪巴西难以捉摸的美洲虎。 这是她在这个问题上所要说的。
问：我应该多长时间开始训练，所以我的身体状况良好，可以享受这次旅行吗？
如果身体健康，请在出发前至少三个月开始训练。 从训练开始，每周至少训练三天，并逐渐将训练周数增加到每周四或五天，因为你接近你的旅行日期。
问：什么类型的有氧运动是必要的？
你可以跑步，徒步或山地自行车。 在丘陵地形上进行训练是实现有氧健身的最佳途径。 在尽可能多的纵向增益和损失方面尽可能多地工作，因为这就是您在线路上遇到的情况。
换句话说，很多起起落落。
问：我可以在健身房里徒步或徒步里程吗，还是需要在户外训练？
尽管户外高空训练是最好的，但如果你住的地方没有很多山丘或山脉，你肯定还可以在健身房训练。 我建议在Stairmaster和跑步机上锻炼，同时穿着加重的背包来创造更具挑战性的养生之道。
因为出门锻炼并不总是方便，所以打室内健身房是一个很好的替代品。
纺纱班也是一个很好的方法来提高你的心率一致的水平。 一定要在体重室做一些肌肉锻炼，并且每周至少进行一次长途远足。
问：如果可能，最好和朋友一起训练？ 如果没有，任何可以接受培训例程的在线网站？
尽管你一定可以自己进行训练，但拥有一名训练伙伴总是一个好主意，所以你可以在你训练的几个月内互相激励并相互负责。 通过加入远足俱乐部或小组，您可以找到其他人进行训练。 还有很多优秀的网站根据您的健身水平给出锻炼计划建议。 访问HikingDude.com或Mountain Survivial健身。
问：你建议在开始训练前进行体检吗？
是的，建议在任何新的锻炼计划之前咨询医生。 在开始之前保持安全，并确保你的身体为迎接新的挑战做好准备。
Zablocki关于苦旅设备的观点
问：什么类型的鞋子和他们的状况？ 我应该带波兰人吗？
对于我们在Mountain Travel Sobek旅行的一些旅行 - 比如在巴塔哥尼亚远足 - 我们推荐中等重量，全皮革，坚固的登山靴，具有良好的脚踝和足弓支撑，以及耳底牵引力。 靴子应该是防水的。 对于其他目的地，如印加步道坚固的登山靴与良好的脚踝支持将做。 靴子应该很好地打破，适合在岩石地形上长时间行走。 你想要做的最后一件事是在你的跋涉时创建热点或水泡。
波兰人或徒步旅行棒是非常有帮助的，因为这样可以缓解长时间徒步旅行时对膝盖的影响，并在上坡和下坡时帮助您提供支持。 如果您不熟悉它们的用法，请在走之前练习使用它们。
问：我需要什么类型的服装？
做好准备。 请随身携带透气雨具（戈尔特斯或类似材料）。
如果你要去巴塔哥尼亚或秘鲁，我们推荐分层。 带一套底裤（又名长内衣）; 像温暖的衬衫或摇粒绒套衫，徒步裤和保暖夹克的中间层; 和最外层的防风外壳。
确保你有一双合适的袜子可以确保你避免起泡。 我们推荐Thorlos袜子，因为它们带有一层填充物，可以让您的跋涉更舒适。 也别忘了你的帽子和手套！
问：我应该带些什么类型的能量棒让我在两餐之间吃东西？
大多数有组织的旅行提供各种小吃远足。 水果是您的最佳替代品，因为它含有丰富的纤维和卡路里，干果可以为您节省一些包装空间。 如果你带来能量棒，请确保它们含有较高的碳水化合物，如熊谷Pemmican酒吧或Clif酒吧。
问：您是否推荐使用任何类型的水瓶在远足时保持液体流通？
宽口水瓶很棒，如果你在露营，你可以在晚上用热水填满它来温暖你的睡袋。 Camelbaks或其他膀胱水化系统也是一个不错的选择，但是我们建议您即使拥有Camelbak也要带上一瓶水。 在营地里，当你可能不会穿着你的背包时，瓶子特别有用。
问：我应该带什么类型的行李？
把行李留在家里，然后带上背包。 在路上时，它更加有用和方便。 了解如何收拾背包以便更有效地找到事物，并在出发前练习徒步旅行。
旅行灯是远足和徒步旅行的关键。 虽然你的背包现在可能不会那么沉重，但到第一周结束时，它会感觉重五倍。 所以保持清醒，记住你会不止一次地穿着你的衣服。
感谢艾丽西亚分享这些有用的信息。 我们确信它会在我们下一次徒步旅行中派上用场。